Dlaczego od długiego bezruchu boli ciało — i co z tym zrobić

Wydaje się, że siedzenie czy stanie to odpoczynek. Ale utrzymywanie ciała w jednej pozycji zmusza mięśnie do nieprzerwanej pracy, bez faz rozluźnienia. Dlatego pod wieczór „łamie” plecy, kark i nogi nawet bez widocznego wysiłku.

Kiedy do lekarza

Co dzieje się z mięśniami

W statycznej pozycji jedne mięśnie przewlekle się przeciążają, a inne słabną — w literaturze o dysbalansie mięśniowym opisano to jako czynnik sztywności i dyskomfortu (Janda). Przeciążone mięśnie gromadzą napięcie i punkty spustowe, dlatego trzeba je regularnie rozluźniać.

Co można zrobić samemu

1. Główna zasada: zmieniaj pozycję i ruszaj się co 30–45 minut.
2. Naprzemiennie siedź i stój, jeśli to możliwe.
3. Automasaż i rozciąganie przeciążonych stref (kark, krzyż, łydki).
4. Krótkie „mikro-przerwy” z ruchem barków, miednicy, stóp.

Dlaczego zwykły lub zbyt mocny masaż często nie pomaga

Jeśli nie usunąć samej przyczyny (długiego bezruchu) i pracować tylko mocnym naciskiem, mięsień odpowiada obronnym napięciem, a efekt jest krótki.

Oddziaływanie powinno pozostawać tolerowane, a wynik utrwala ruch, a nie siła nacisku.— wg Travell i Simons

Jak działa masaż tkanek głębokich i praca z punktami spustowymi

U podstaw podejścia leży pojęcie punktu spustowego. Janet Travell i David Simons opisują go jako nadmiernie pobudliwe miejsce w napiętym paśmie włókna mięśniowego: takie pasmo można wyczuć jak gęstą, „strunową” smugę, a nacisk na sam punkt często odtwarza znajome odczucie rzutowane.

Praca przebiega według tej logiki: specjalista znajduje napięte pasmo i punkt spustowy, przykłada stały, tolerowany nacisk i utrzymuje go, aż obszar stopniowo odpuszcza, a następnie łagodnie wydłuża mięsień, przywracając mu normalną długość. W odróżnieniu od powierzchownego głaskania, masaż tkanek głębokich pracuje warstwowo — docierając do głębokich mięśni i powięzi, a nie tylko do skóry i warstw wierzchnich.