Napięciowy ból głowy: co ma do tego kark i co robić

Napięciowy ból głowy to jeden z najczęstszych. Opisuje się go jak „obręcz” lub ucisk wokół głowy, bez pulsowania. Nierzadko jego źródło jest nie w samej głowie, lecz w napiętych mięśniach karku i barków.

Najpierw — kiedy pilnie do lekarza

Dlaczego pomaga praca z karkiem

W podręczniku o punktach spustowych opisano, że napięte miejsca w mięśniach karku, barków i okolicy podpotylicznej mogą promieniować do głowy (Travell i Simons). Dlatego rozluźnienie tych mięśni bywa związane ze zmniejszeniem uczucia „obręczy”.

Co można zrobić samemu

1. Obniż „uniesienie” barków i zrób przerwę od ekranu.
2. Łagodne boczne rozciąganie karku, 20–30 sekund na stronę.
3. Automasaż okolicy podpotylicznej i górnego czworobocznego piłeczką na tolerowanej intensywności.
4. Woda, świeże powietrze i sen — częste „brakujące” czynniki przy napięciowym bólu głowy.

Dlaczego zwykły lub zbyt mocny masaż często nie pomaga

Ogólny masaż nie zawsze dosięga punktów u podstawy czaszki, a zbyt mocny nacisk w tej wrażliwej okolicy może wręcz nasilić napięcie.

Nacisk powinien pozostawać tolerowany, zwłaszcza w wrażliwych okolicach karku i głowy.— wg Travell i Simons

Jak działa masaż tkanek głębokich i praca z punktami spustowymi

U podstaw podejścia leży pojęcie punktu spustowego. Janet Travell i David Simons opisują go jako nadmiernie pobudliwe miejsce w napiętym paśmie włókna mięśniowego: takie pasmo można wyczuć jak gęstą, „strunową” smugę, a nacisk na sam punkt często odtwarza znajome odczucie rzutowane.

Praca przebiega według tej logiki: specjalista znajduje napięte pasmo i punkt spustowy, przykłada stały, tolerowany nacisk i utrzymuje go, aż obszar stopniowo odpuszcza, a następnie łagodnie wydłuża mięsień, przywracając mu normalną długość. W odróżnieniu od powierzchownego głaskania, masaż tkanek głębokich pracuje warstwowo — docierając do głębokich mięśni i powięzi, a nie tylko do skóry i warstw wierzchnich.